Derfor velger vi ofte mat for å lindre stress

Stress har ofte negativ innvirkning på vekten

Vedvarende stress kan føre til at vi ikke sover like godt, og at vi beveger oss mindre. Spisemønstrene våre kan også endre seg slik at vi får lyst på mer usunn mat. Disse stressreaksjonene kan gjøre oss mer utsatt for å utvikle fedme.

Økt kortisolnivå påvirker appetitten

Stress er en del av kroppens fight-or-flight respons, noe som har hjulpet oss med å overleve farlige situasjoner i tusenvis av år. Vanligvis opplever vi det bare i kortere perioder av gangen. Mange i dagens samfunn føler seg imidlertid ofte stresset så store deler av dagen at denne responsen er kontinuerlig aktivert. 

Når dette skjer, vil kortisolnivået – et av de viktigste hormonene som er involvert i den biologiske stressresponsen – øke. En effekt av økte kortisolnivåer, er større appetitt. Hvis du føler deg kontinuerlig stresset, er det derfor også mer sannsynlig at du spiser mer. Det å "endre livsstil" blir med andre ord en gigantisk oppgave som det er vanskelig å vite hvordan man skal gripe an.

Velger trøstemat for å lindre stress

Forskning har også vist at vi blir mer tiltrukket av energirik mat når vi føler oss stresset. Dette kan være fordi disse matvarene har vist seg å være særlig knyttet til opplevelsen av å lindre/håndtere stress. Det er dette som kalles «trøstespising». 

Stress får oss altså ikke bare til å ville spise mer, det endrer også typen mat vi ønsker å spise. Stress setter oss også i fare for å sove dårligere, drikke mer alkohol og bevege oss mindre, som igjen øker risikoen for å utvikle fedme. 

Gode tiltak for å dempe stressnivået

Det finnes heldigvis mange ulike strategier som kan hjelpe deg med å håndtere stressende situasjoner, og dempe den mer generelle stressfølelsen.

Her er noen av de mest effektive:

Fysisk aktivitet: Regelmessig trening kan redusere stressnivåene ved å frigjøre endorfiner, som er kroppens naturlige smertestillende og humørforbedrende kjemikalier.
Mindfulness og meditasjon: Å praktisere mindfulness eller meditasjon kan hjelpe med å roe sinnet og redusere stress. Dette innebærer å fokusere på nåtiden og akseptere tanker og følelser uten å dømme dem.
Dyp pusting og avspenningsteknikker: Dype pusteteknikker og muskelavspenning kan bidra til å redusere fysisk spenning og fremme en følelse av ro.
Sosial støtte: Å snakke med venner, familie eller en terapeut kan gi emosjonell støtte og hjelpe med å håndtere stressende situasjoner.
God søvn: Å få nok søvn er viktig for å håndtere stress. Dårlig søvn kan øke stressnivåene og gjøre det vanskeligere å håndtere daglige utfordringer.
Tidsstyring: Å organisere tiden effektivt og sette realistiske mål kan redusere følelsen av å være overveldet.
Hobbyer og fritidsaktiviteter: Å engasjere seg i aktiviteter man liker kan gi en pause fra stress og bidra til å forbedre humøret.
Ernæring: Et sunt kosthold kan påvirke kroppens evne til å håndtere stress. Unngå overdrevent inntak av koffein og sukker, og spis balanserte måltider.
Grenser: Lær å si nei og sett grenser for å unngå for mange forpliktelser.
Profesjonell hjelp: Hvis stresset blir overveldende, kan det være nyttig å søke hjelp fra en profesjonell, som en psykolog eller rådgiver.

Hva er din BMI?

Beregninger Imperial

Beregninger / Imperial

Historier

Relaterte Artikler

Psykologi | 4 min. read

God mental helse er viktig for vekthåntering

Det er mange grunner til at vi går opp og ned i vekt. Noen ganger er disse grunnene knyttet til hvordan vi føler oss. Å spise for å føle seg bedre blir ofte referert til som emosjonell spising – og dette er grunnen til at vi noen ganger kan ha behov for psykisk støtte i stedet for kostholdsråd.

Forskning | 5 min. read

Visste du at kronisk stress kan påvirke vekten?

Det er vanlig å føle seg stresset i ny og ne, men kronisk stress kan påvirke både vekten og helsen din negativt. Her er syv gode metoder for å bryte stressmønsteret.

Helse | 5 min. read

Hvordan kan fastlegen hjelpe med overvekt og fedme?

Å lykkes med varig vektnedgang kan være vanskelig. Dersom du har ønske om det, finnes det individuelt tilpassede opplegg som kan hjelpe deg ned i vekt. Det første skrittet innebærer ofte en prat med legen.

Historier | 6 min. read

Fedme har mange årsaker

Det er en rekke ulike faktorer som bidrar til at personer utvikler fedme. Det å formidle kunnskap om disse sammenhengene er viktig, slik at de som lever med fedme blir møtt med åpenhet, forståelse og respekt. Article Description Here

Se flere relevante artikler

Derfor velger vi ofte mat for å lindre stress!