We have detected that you are located in . Do you want to switch to the local site?
Det er vanlig å føle seg stresset i ny og ne, men kronisk stress kan påvirke både vekten og helsen din negativt. Her er syv gode metoder for å bryte stressmønsteret.
Når vi føler at vi mister kontrollen øker stressnivået i kroppen. Håndflatene blir svette, hjertet banker hardere og det blir vanskelig å tenke klart. Kroppen går rett og slett i forsvarsposisjon. Stress er en livsviktig mekanisme når vi befinner oss i direkte truende situasjoner – dessverre er det en tilstand som kan utløses både i tide og utide.
Det har blitt forsket mye på sammenhengen mellom stress og fedme. Studier viser at med et høyt kortisolnivå – som er et typisk resultat av stress – er det ofte lettere å utvikle overvekt. En ny studie foretatt ved Universitetet i Stavanger viser at vektøkning hos enkelte mennesker faktisk kan trigge en ny stressrespons, noe som igjen kan forårsake en ytterligere vektøkning. Da må du bryte stressmønsteret for å få kontroll over vekten.
Alle opplever stress fra tid til annen, og det er heller ikke tilstanden i seg selv som gjør oss syke. Det er først når stresset blir for overveldende eller pågår over for lang tid at det kan bli en belastning på helsen din. Vi kan ikke kontrollere fremtiden eller få alle bekymringer til å forsvinne, men man kan forsøke å forandre måten man reagerer på hverdagens mange stressfaktorer.
Sliter du med å takle stress? Her er noen av våre beste tips til hvordan du selv kan bryte stressmønsteret.
1. Hva er det som stresser deg?
Er det spesifikke situasjoner eller problemer som får deg til å føle deg stresset? Hvis «ja», kan du gjøre noe for å endre dette? Hvis du er stresset på grunn av arbeidsmengden din, kan du snakke med sjefen din om hvilke oppgaver som skal prioriteres, eller om en kollega kan hjelpe deg. Hvis du vet hva som bekymrer deg, er det lettere å legge en plan for hvordan problemet kan løses.
2. Hvordan reagerer du i stressende situasjoner?
Du kan føle stress på ulike måter – og ofte legger du ikke merke til det før symptomene har tatt overhånd. I slike situasjoner er det best å ta et skritt tilbake: Lag en liste over hvilke symptomer du opplever og hvilke følelser som gjør seg gjeldende. Når du vet hvordan kroppen automatisk reagerer, er det lettere å lære seg nye og sunnere måter å håndtere stress på.
3. Fysisk aktivitet hjelper mot stress
Fysisk aktivitet er en av de beste «medisinene» vi har mot hverdagsstress. En god treningsøkt vil raskt forbedre humøret ditt – ofte vil det føre til at du også lar tankene vandre vekk fra problemet. Husk at det ikke behøver å være en tøff treningsøkt, lytt til kroppen din og velg aktiviteter som du synes er givende.
4. Prøv meditasjon!
Meditasjon hjelper deg med å fokusere på øyeblikket i stedet for å bekymre deg over hva som kan skje i fremtiden. Start med enkle pusteøvelser for å roe ned pulsen, eller lytt til avslappende musikk. Det finnes mange gode apper som tilbyr guidede meditasjoner til en billig penge. Dette kan være fint for deg som sliter med å finne roen på egenhånd.
5. Sover du nok?
Det er viktig at du får nok søvn hver eneste natt. De fleste av oss behøver rundt 7-9 timers søvn for at både kropp og hode skal fungere best mulig. Sliter du med å sove når du er stresset? Det er faktisk helt normalt! Her kan du lære mer om hvordan du kan forbedre søvnvanene dine.
6. Unngå overspising som en løsning på stress
Noen opplever at det å spise smakfull, energirik mat er en fin måte å regulere stress på. Dessverre kan overspising lett føre til økt risiko for fedme. Legg i stedet merke til når stress oppstår og vær oppmerksom på hvordan du reagerer. Kan du klarne tankene ved å gå deg en tur i frisk luft i stedet?
7. Sosial støtte
Gode venner og støttende familiemedlemmer kan bidra til å redusere symptomer på stress og angst. Ring noen du setter pris på og fortell dem hvordan du har det.
Få profesjonell hjelp av fastlegen
Det er ikke lett å håndtere kronisk stress på egenhånd. Disse syv mestringsstrategiene kan utgjøre en stor forskjell hvis du lever med milde symptomer, men hvis du opplever langvarig, kronisk stress bør du oppsøke fastlegen din. Der vil du få profesjonell hjelp og gode anbefalinger til hvordan du kan finne sunne mestringsmekanismer.
