We have detected that you are located in . Do you want to switch to the local site?
Når du går ned i vekt, mister kroppen både fettmasse og muskelmasse. Det skjer blant annet fordi kroppen ikke lenger trenger å bære like mye vekt, og dermed reduseres behovet for muskelkraft – særlig i beina.
Flere studier viser at omtrent to tredjedeler av vekttapet vanligvis kommer fra fettmasse, mens resten kommer fra kroppens øvrige vev, blant annet muskler. Samtidig viser forskning at det er viktig å bevare så mye muskelmasse som mulig under vektnedgang. Jo mer muskelmasse du har, desto mer energi bruker kroppen din, også i hvile. Det kan gjøre det lettere å holde vekten stabil over tid og gir en mer bærekraftig vektreduksjon.
Styrketrening kan hjelpe deg både å gå ned i vekt og bevare muskelmasse og -funksjon. Det handler ikke bare om utseende: Når du blir lettere og sterkere, får du en enklere hverdag og mer overskudd til det du har lyst til å gjøre. Du kan gå i trapper, bli med venner på tur eller leke med barna uten å bli utslitt.
Du trenger ikke å trene som en bodybuilder – enkle kroppsvektøvelser kan gjøre en stor forskjell.
Det er viktig å huske på at muskelvev veier mer enn fettvev. Hvis du trener mye, kan med andre ord vekten stå stille, selv om du faktisk mister fett og blir metabolsk sunnere. Derfor kan midje/høyde-ratio være et bedre mål på framgang og helse, og et nyttig supplement til BMI. Midje/høyde-ratio sier mer om hvor fettet sitter, og hvordan det påvirker helsen din.
BMI kan bare screene for fedme, men kan ikke måle kroppsfettfordelingen, som kan indikere risikoen for hjerterelaterte tilstander. For å gjøre det må du beregne forholdet mellom midje og høyde.
Et tilstrekkelig proteininntak er en av de viktigste faktorene for å bevare muskelmasse under vektnedgang. Studier viser at 1,2–1,6 gram protein per kilo kroppsvekt om dagen er et godt nivå for de fleste.
Gode proteinkilder kan være:
Fedme er en kronisk sykdom der kroppen lagrer for mye fett, og skyldes et samspill mellom gener, biologi, hormoner, miljø og livssituasjon.
Vektnedgang handler med andre ord om langt mer enn livsstil og viljestyrke. Mange opplever at det er vanskelig å gå ned i vekt kun gjennom endringer i kosthold og fysisk aktivitet.
Hvis du strever med å få til varig vektnedgang, finnes det hjelp. Book en legetime for å få råd om hva som passer din helse, slik at du kan oppnå varig vektnedgang, bedre helse og en litt lettere hverdag.
