We have detected that you are located in . Do you want to switch to the local site?
Når du går ned i vekt, mister kroppen både fettmasse og muskelmasse. Når kroppen ikke lenger trenger å bære like mye vekt, reduseres behovet for like mye muskelkraft – spesielt i beina. Likevel viser forskning at det er lurt å bevare så mye muskelmasse som mulig under vektnedgang. Jo mer muskelmasse du har, desto mer energi bruker kroppen din, også i hvile. Det kan gjøre det lettere å holde vekten stabil over tid og gir en mer bærekraftig vektreduksjon.
Flere studier viser at vanlig vektnedgang fører til rundt 2/3 vekttap fra fett og 1/3 del fra «lean body mass», det vil si muskler, organer, bein, vann etc.).
Styrketrening kan hjelpe deg både å gå ned i vekt og bevare muskelmasse og -funksjon. Bedre muskelfunksjon gjør at du fungerer bedre i hverdagen og gjør det blant annet lettere å gå i trapper, bli med venner på tur eller leke med barna uten å bli utslitt. Samtidig som du går ned i vekt, kan du bli sterkere. Det gjør hverdagen enklere og gir deg mer overskudd til det du har lyst til å gjøre. Det handler ikke om å trene som en bodybuilder – enkle kroppsvektøvelser kan gjøre stor forskjell.
Muskelvev veier mer enn fettvev, og trener du mye, kan vekten stå stille selv om du faktisk mister fett og blir metabolsk sunnere. Her kan midje-til-høyde-ratio være et bedre mål på fremgang og helse enn bare BMI. Det sier mer om hvor fettet sitter, og hvordan det påvirker helsen din. Du kan lese mer om midjemål, og se hvordan du måler det selv her:
BMI kan bare screene for fedme, men kan ikke måle kroppsfettfordelingen, som kan indikere risikoen for hjerterelaterte tilstander. For å gjøre det må du beregne forholdet mellom midje og høyde
Et tilstrekkelig proteininntak er en av de viktigste faktorene for å bevare muskelmasse under vektnedgang. Studier viser at 1,2–1,6 gram protein per kilo kroppsvekt om dagen er et godt nivå for de fleste. Protein får du blant annet fra:
Fedme er en kronisk sykdom der kroppen lagrer for mye fett, og skyldes et samspill mellom gener, biologi, hormoner, miljø og livssituasjon – det handler ikke bare om viljestyrke. Svært få klarer å gå ned i vekt bare gjennom livsstilsendringer som kost og aktivitet. Hvis du strever med å få til varig vektnedgang, finnes det støtte som kan gjøre reisen lettere. Fastlegen din kan forskrive medisiner dersom det er riktig for deg. Book en legetime for å få råd om hva som passer din helse, slik at du kan oppnå lavere vekt, bedre helse og en litt lettere hverdag.
